2022/05/29㈰ 晩御飯
鯖厚揚げ味噌煮(鯖缶 厚揚げ 小松菜)
お好み焼風卵焼き(豚挽き肉 キャベツ おろし人参 シュレッドチーズ 鰹節 お好み焼きソース)
タコと胡瓜わさび醤油和え
なんだか今日は暑かった。
スーパーのおすすめ北海道の蒸しだこを買った。
〇骨活 カルシウム
鯖厚揚げ味噌煮は多分カルシウム沢山とれる。
鯖缶50ｇ厚揚げ50ｇ小松菜50ｇでカルシウム335㎎。
自分の目標は1日700㎎なので半分弱。
薬局ですすめられたのはガレノスのCaカルシウムたまごボーロ400。
1袋で牛乳２本分のカルシウム400㎎がとれる。
カルシウムはホタテの貝殻が原料。
雪印のベビーチーズわさび味を今日食べたがそれは1個61㎎
でも同じベビーチーズで毎日骨太を選ぶと1個276㎎
チーズはつい2個食べてしまうこともあるけれど
その骨太チーズだと3個は多いかも。
他にもビタミンK 、ビタミンDもとらないといけないし、
痩せることもがんばらないとだし。栄養って難しい。
