2022/05/28㈯ 晩御飯
葱焼き餃子(作り置き冷凍)
南瓜の味噌汁(南瓜 椎茸)
赤魚のソテー(一昨日の残り)
大根おろし
納豆
若い人は焼肉に行ってしまった。
〇カルシウムを含む食材
カルシウムを50～69歳の女性は1日650㎎ 摂るようにと病院においてあったパンフレットにのっていた。（骨粗しょう症の人は食品から700～800㎎/日、推奨)
どれくらい食べればいいのか紙にメモして机に貼ることにした。
◎食べる小魚(ヤマキ) 2g(小10匹位) 40～63㎎
◎毎日骨太牛乳 200ml(ｺｯﾌﾟ1杯位) 340㎎
◎納豆(いつもの) 40g(1パック) 36㎎
◎炒りごま 10g(大匙1位) 120㎎
◎低脂肪ヨーグルト(いつもの) 50g 55㎎
←ここまでで591㎎ あと109㎎で700㎎
・プロセスチーズ 15g(4個組の1つ) 76㎎
・小松菜 50g(1株) 85㎎
・しらす 10g(大匙2位) 21㎎
・絹こし豆腐(いつもの) 50g(1/3パック) 22㎎
・木綿豆腐(いつもの) 50g(1/3パック) 60㎎
・高野豆腐(旭松小さな新あさひ豆腐) 16.5g(小6つ) 81㎎
他に脱脂粉乳などもよいそうだ。
◎印は毎日とり、
残り110㎎を、・印などでとる。
続けられるのか、やってみよう。
